El dolor de espalda y la aparición de problemas en la columna vertebral es cada vez más frecuente entre la población. Por ello, es importante conocer qué acciones podemos realizar que beneficien a nuestra espalda y cuáles son los mejores ejercicios para fortalecer la columna vertebral.

¿Te gustaría identificar las prácticas más recomendabas para cuidar de tu columna vertebral? ¡Quédate a leer este post, te mostramos todo lo que debes saber a continuación!

Rodillas al pecho

Ejercicio rodillas al pecho para fortalecer la columna

Este ejercicio es de bajo impacto por lo que puede ser realizado por un gran número de personas. Lo recomendable es realizar 15 repeticiones, descansar durante 20 segundos y volver a realizar otras 15 repeticiones.

Para la ejecución del ejercicio debes estar tumbado boca arriba y doblar las rodillas apoyando los pies en el piso. Intenta que tus pies estén lo más próximo posible a tus glúteos.

Posteriormente, levanta las piernas y llévalas hasta tu pecho. Puedes utilizar tus manos para mejorar el acercamiento.

Giro

Ejercicio giro para evitar dolores de espalda

El ejercicio denominado “Giro” aporta beneficios a la zona lumbar y también refuerza los abdominales oblicuos. La duración de cada giro debe ser aproximadamente de 10 segundos. Además, se deben realizar 10 giros (uno a izquierda y posteriormente a derecha), descansar durante 20 segundos y repetir otros 10 giros.

Para realizar adecuadamente esta actividad deberás estar tumbado boca arriba y dejar caer a un lado tus piernas teniendo las rodillas dobladas. A continuación, harás girar tus piernas hacia el otro lado manteniendo siempre el tronco recto.

Puente

Ejercicio puente para cuidar la columna vertebral

Mediante el ” Puente” se consigue trabajar los isquiotibiales y fortalecer tanto la zona abdominal como la zona lumbar. Lo adecuado es realizar 15 repeticiones, descansar durante 20 segundos y volver a repetir el ejercicio.

Para la realización del “Puente” deberás tumbarte boca arriba, flexionar las piernas y colocar los brazos en los laterales del cuerpo. El siguiente paso consistirá en levantar progresivamente los glúteos hasta que el peso sea soportado por tus escápulas. Mantén la posición durante 5 segundos y vuelve a bajar recuperando la postura inicial.

Elevación de brazo y pierna

Ejercicio elevación de piernas para beneficiar la columna vertebral

Este ejercicio es uno de los mejores para fortalecer la columna vertebral y también permite mejorar la habilidad de coordinación. Lo ideal es realizar 10 elevaciones de brazo y pierna, descansar durante 20 segundos y realizar nuevamente 10 elevaciones.

Para completar este ejercicio debes adoptar la posición de cuadrupedia y levantar a la vez un brazo y una pierna que se encuentren en lados opuestos. Es importante no mover ni despegar el resto del cuerpo del piso y mantener esta postura durante 5 segundos. Repite la acción ahora con el brazo y la pierna contraria.

Abdominales

Ejercicio abdominales para fortalecer la espalda

Mediante un ejercicio de abdominales mejoramos la salud de nuestra columna vertebral mientras que aportamos beneficios a nuestra espalda y vientre. Realiza 10 abdominales, descansa durante 20 segundos y repite de nuevo el ejercicio.

Para realizar unos buenos abdominales debes tumbarte boca arriba y colocar tus manos bajo la nuca. Ahora aproxima tu pecho a las rodillas y mantén la posición durante 3 segundos. Vuelve a la postura de inicio y repite el movimiento.

Como se ha podido observar a lo largo de este artículo sobre los mejores ejercicios para fortalecer la columna vertebral, es realmente importante adoptar hábitos saludables y establecer una rutina deportiva que nos permita cuidar y mejora el estado de nuestra espalda y columna. Así, podremos realizar nuestras actividades diarias sin dolor y disfrutar de una buena calidad de vida.

Si te gustaría realizar una consulta con el Dr. Alfonso Vega para explicar tu sintomatología y obtener un tratamiento adecuado para tu problemática, no dudes en contactar a través de la web. Recuerda que también puedes agendar una consulta en línea.

¡Yo sí cuido tu columna!

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