Una de las causas más habituales del absentismo laboral corresponde con las dolencias de espalda y las lesiones producidas en la columna vertebral como consecuencia de adoptar malos hábitos durante la jornada profesional. Por ello, es importante conocer cómo prevenir lesiones de espalda en el trabajo.
¿Te gustaría conocer las mejores actuaciones para impedir el desarrollo de una patología de la columna debido a tu empleo? Quédate a leer este post, te mostramos todo lo que debes saber a continuación.
Realiza descansos
Las personas que trabajan mayoritariamente de pie tienden a sentir una gran presión en la región lumbar, dando lugar a un malestar en los músculos y las articulaciones de las vértebras lumbares. Así, se vuelve esencial realizar descansos que permitan minimizar el impacto de nuestras actividades laborales sobre la espalda.
Cabe resaltar que, todas aquellas profesiones como los meseros, los peluqueros, los profesores o los dependientes, en las cuales se permanece parado largas horas en una posición sin movimiento, tienen una mayor probabilidad de desarrollar dolor de espalda y piernas.
Por este motivo, cada 40 minutos o 1 hora, es aconsejable sentarse para reducir la fatiga muscular y la tensión ocasionada en la columna.
Evita movimientos repetitivos
Sin lugar a dudas, la repetición de movimientos de forma continuada pueden acabar provocando una lesión en la espalda, especialmente si se requiere torcer o rotar la columna asiduamente.
Cuando realizamos acciones reiterativas en nuestro trabajo ejercemos presión sobre diferentes partes del cuerpo, originando una inflamación y un deterioro del área protagonista de dicho movimiento. En este sentido, si tenemos que agacharnos, levantar objetos o girarnos de manera constante, nuestra columna vertebral se verá resentida y, con el tiempo, puede generar dolores tan intensos que nos impidan ejecutar nuestras tareas diarias.
Activa tu cuerpo
Al igual que es perjudicial pasar elevados periodos de tiempo parado, permanecer sentados a lo largo de toda la jornada laboral va a implicar la aparición de importantes problemas sobre nuestra espalda. Este tipo de situaciones suele darse en los trabajos de oficina, donde el empleado se mantiene en su escritorio durante muchas horas.
Nuestro cuerpo está diseñado para moverse, por lo que el sedentarismo acaba provocando lumbalgia y otros padecimientos de la columna vertebral, afectando a la musculatura de nuestra espalda y al fortalecimiento de la columna.
Además, este factor puede incidir sobre nuestro peso, fomentando la obesidad, hecho que también interfiere sobre la salud de nuestra columna vertebral.
No hagas sobreesfuerzos
Por supuesto, en todos los empleos donde el levantamiento de objetos pesados sea frecuente, se incrementa la posibilidad de sufrir una lesión en la espalda. Por esta razón, debemos evitar los sobreesfuerzos y conocer nuestras limitaciones, para no ejercer una fuerza excesiva que pueda crear una problemática de la columna vertebral.
De esta manera, lo apropiado es contar con la ayuda de otros compañeros y aprender a mover artículos de gran peso sin dañar a la espalda. Para ello, debemos colocarnos cerca del objeto y doblar nuestras rodillas para agacharnos. Después, nos levantaremos lentamente haciendo uso de los músculos de nuestras piernas.
Si también tenemos que colocar dicho objeto en un estante, nos colocaremos frente a él y, a continuación, pondremos el producto en su lugar, manteniendo los codos próximos al cuerpo.
Mantén una buena postura
Finalmente, para conocer cómo prevenir lesiones de espalda en el trabajo, no podíamos olvidarnos de mencionar la relevancia de mantener una buena postura.
Así, si trabajamos en oficina, tendremos que ajustar la altura de la silla para que nuestros pies se puedan apoyar en el suelo y, además, nuestra vista debe quedar en paralelo con la pantalla de la computadora.
Igualmente, es necesario mantener la espalda recta con el respaldo de la silla, respetando la curvatura natural de nuestra columna vertebral.
Como se ha podido observar a lo largo de este post sobre cómo prevenir lesiones de espalda en el trabajo, es necesario prestar atención al estado de nuestra columna mientras trabajamos, evitando que nuestra actividad laboral provoque un padecimiento que afecte a nuestra calidad de vida.
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¡Yo sí cuido tu columna!
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