Seguro que ya hay muchas personas que están planificando un viaje para este verano. Por este motivo, es necesario conocer cómo evitar el dolor de espalda durante tus vacaciones.
¿Te gustaría identificar las acciones que debes llevar a cabo para que el malestar de columna no arruine tu descanso laboral? ¡Quédate a leer este post, te mostramos todo lo que debes saber a continuación!
No cargues equipaje demasiado pesado
Uno de los elementos que siempre nos acompaña a lo largo de las vacaciones es el equipaje, por lo que tenemos que saber cómo debemos distribuirlo y qué maletas son las más apropiadas para cuidar nuestra espalda.
En este sentido, optaremos por maletas que dispongan de 4 ruedas, dado que así no será necesario llevar nuestro brazo extendido hacia atrás en todo momento, minimizando la posibilidad de sufrir una lesión.
Igualmente, es imprescindible prestar atención al peso de nuestras mochilas, ya que si vamos a cargarlas a nuestra espalda, no deben superar el 10 – 15% de nuestra masa corporal.
Por otro lado, a la hora de colocar las maletas en el coche, es apropiado hacerlo entre 2 personas y levantar el equipaje flexionando las rodillas, no la espalda.
Evita viajes largos estando sentado
Cuando realizamos un viaje es habitual que tengamos que permanecer sentados durante largos periodos, ya que es posible que tardemos un elevado número de horas en llegar a nuestro destino.
Este hecho tiene consecuencias negativas sobre nuestra columna vertebral, ya que se ejerce una notable presión en toda su estructura en un tiempo prolongado. Como resultado, pueden aparecer contracturas y lumbago.
Para minimizar la posibilidad de sufrir dichos efectos se recomienda cambiar de postura con cierta periodicidad. Si vamos en nuestro propio vehículo tendremos que realizar paradas para mover las piernas y si viajamos en transporte público, como el avión, o el tren, será aconsejable levantarnos de nuestro asiento, cuando sea posible, y dar un par de paseos.
Desconecta del celular
Los celulares se han convertido en dispositivos indispensables en nuestra vida, pero su uso continuado puede provocarnos molestias en el cuello y la región cervical, al mantener la cabeza inclinada para mirar la pantalla.
De este modo, debemos desconectar de los celulares en las vacaciones ya que, lejos de lo que podamos pensar, en esta época se incrementa su utilización, ya que los empleamos para realizar fotografías, buscar la ruta hacia un lugar, consultar los horarios de un museo en Internet o incluso reservar en un restaurante.
Por consiguiente, con el paso de los días podemos ir notando molestias en las cervicales, llegando incluso a experimentar una sensación de mareo o ganas de vomitar.
Utiliza ropa y calzado adecuado
Otro de los consejos que debes seguir para que el dolor de espalda no interfiera en tus vacaciones radica en la utilización de ropa y calzado cómodo.
Cuando visitamos una ciudad pasamos muchas horas caminando, por lo que se vuelve esencial contar con unos zapatos que se adapten totalmente a nuestros pies y que no nos molesten al andar, mientras que debemos dejar en casa los tacones y los zapatos que aún no hayamos estrenado. Además, será fundamental que el calzado tenga una suela adecuada que permita amortiguar nuestros pasos y que nos ayude a no sobrecargar la espalda.
Respecto a la vestimenta, tendremos que recurrir a ropa ligera que transpire y que evite que pasemos demasiada calor. Igualmente, no es recomendable usar prendas demasiado ajustadas, ya que pueden dificultar la realización de ciertos movimientos con normalidad, provocando dolores en la espalda y pudiendo lesionar la columna vertebral.
Procura no dormir en los vehículos
Finalmente, para conocer cómo evitar el dolor de espalda durante tus vacaciones, no podíamos olvidarnos de desaconsejar dormir en el coche.
Esto se debe a que muchos individuos aprovechan los trayectos que tienen que realizar durante sus vacaciones para dormir en el medio de transporte. Así, es habitual que algunas personas duerman en el avión, el autobús o incluso en el coche cuando ocupan el papel de copiloto.
Este acto hace que adoptemos una mala postura mientras que dormimos, incrementando la posibilidad de que aparezca dolor en el área lumbar o cervical, en función de la posición que tengamos.
¿Por qué agendar una consulta con el Dr. Alfonso Vega?
Como se ha podido observar a lo largo de este artículo sobre cómo evitar el dolor de espalda durante tus vacaciones, es importante no realizar actividades que dañen nuestra columna, con la finalidad de poder disfrutar de nuestros días de descanso sin ningún tipo de inconveniente ni limitación.
Si te gustaría acudir a una consulta con el Dr. Alfonso Vega en la Ciudad de México para poder exponer tu sintomatología y recibir un tratamiento adecuado a tu dolencia, no dudes en contactar a través de nuestra web. Recuerda que también puedes escribirnos a nuestro número de WhatsApp.
¡Yo sí cuido tu columna!
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