Cambiar algunos de nuestros hábitos para prevenir dolores de espalda es una de las mejores decisiones que podemos tomar, ya que con ello conseguiremos mejorar nuestra calidad de vida y evitar la aparición de enfermedades que afecten a la columna vertebral.
¿Te gustaría conocer nuestras recomendaciones para minimizar el malestar en la espalda? ¡Quédate a leer este post, te mostramos todo lo que debes saber a continuación!
Evita pesos innecesarios
Una de las principales causas de ciertos padecimientos en la columna vertebral es el levantamiento de pesos excesivos. Por este motivo, si tenemos que cargar con un objeto muy pesado, tendremos que contar con la ayuda de otra persona o hacer uso de alguna maquinaria.
Igualmente, hay que prestar atención al peso de nuestros bolsos o mochilas y tener cuidado con la forma en la que se coloca en nuestra espalda. Así, si no sujetamos correctamente el bolso, podemos ocasionar desviaciones de columna, problemas en los hombros, dolor de cuello y problemas en ciertas articulaciones.
Lo ideal es que el peso de nuestras mochilas no supere el 10% de nuestro peso corporal, por lo que tendremos que quitar todos aquellos objetos que no sean imprescindibles.
Practica deporte
Realizar ejercicio físico es muy beneficioso para gozar de buena salud en la columna vertebral, siendo aconsejable practicar deportes que refuercen la musculatura de la espalda y tonifiquen nuestros abdominales.
Muchos estudios han demostrado que el sedentarismo es un factor muy influyente para desarrollar patologías en la columna, por lo que debemos mantenernos activos todos los días.
Por otro lado, hay que poner de manifiesto la importancia de calentar y de hacer una buena técnica deportiva, ya que sino podríamos sufrir alguna contractura.
Cuida tu higiene postural
Sin lugar a dudas, las posturas que adoptamos cuando trabajamos, cuando realizamos nuestras tareas domésticas o cuando descansamos van a ser cruciales para que nuestra espalda no se vea perjudicada.
De esta forma, cuando estemos sentados, debemos mantener la espalda recta en el respaldo de la silla y, si trabajamos delante de un ordenador, la pantalla debe quedar a la altura de nuestros ojos. Además, para dormir es preferible acostarnos boca arriba y de lado, evitando siempre quedar boca abajo.
Asimismo, cuando vayamos a hacer alguna actividad, tendremos que evitar los movimientos repetitivos y tratar de no mantener la espalda encorvada.
Disminuye tu nivel de estrés
El estrés no solo afecta sobre nuestro estado de ánimo, sino que también tiene una amplia repercusión sobre la espalda, haciendo que la salud de nuestra columna vertebral empeore.
Tener periodos de ansiedad aumenta la probabilidad de padecer contracturas musculares y dificulta la identificación del dolor, haciendo que este se prolongue en el tiempo.
Para evitar estas consecuencias es bueno realizar ejercicios de respiración y descubrir técnicas de relajación. También es importante controlar nuestros pensamientos y no dejar que nos afecten en exceso ciertas situaciones.
No consumas productos nocivos
Finalmente, para conocer todos los hábitos para prevenir dolores de espalda, no podríamos olvidarnos de la relevancia de no consumir productos nocivos.
En este sentido, es aconsejable dejar de fumar, ya que el tabaco perjudica seriamente a la salud de la columna vertebral, especialmente a aquellas personas que en alguna ocasión han sufrido dolor de espalda.
La nicotina provoca una reducción en el suministro de oxígeno y nutrientes que necesitan los discos intervertebrales para su correcto funcionamiento, lo que hace que el tabaco se convierta en un factor de riesgo para sufrir patologías de la columna.
De igual manera, hay que limitar la ingesta de alcohol. Esto se debe a que las bebidas alcohólicas se han vinculado con el desarrollo de malestares como la lumbalgia.
Por qué agendar una consulta con el Dr. Alfonso Vega, neurocirujano experto en cirugía de columna
Como se ha podido observar a lo largo de este artículo sobre los hábitos para prevenir dolores de espalda, es fundamental cuidar nuestra columna vertebral y conocer las acciones o los movimientos que debemos evitar para no sufrir una lesión o dañar nuestra espalda.
Si te gustaría acudir a una consulta con el Dr. Alfonso Vega para la realización de una cirugía de columna en Ciudad de México o para recibir un diagnóstico adecuado en función de tu sintomatología, no dudes en contactar a través de nuestra web. Recuerda que también puedes escribirnos a nuestro número de WhatsApp.
¡Yo sí cuido tu columna!
Comentarios recientes