La columna vertebral es la estructura fundamental de nuestra espalda y la responsable de mantener nuestro cuerpo erguido. Su bienestar va a determinar nuestra calidad de vida y, por lo tanto, también nuestra felicidad. Por ello, es esencial identificar los mejores consejos para tener una columna sana y fuerte.
¿Te gustaría conocer las mejores acciones para mantener tu columna vertebral en un estado saludable? ¡Quédate a leer este post, te mostramos todo lo que debes saber a continuación!
Haz deporte regularmente
La práctica de ejercicio físico repercute positivamente en nuestra salud y ayuda a fortalecer y tonificar nuestra columna vertebral. Podemos elegir el deporte que más nos guste, aunque la natación y los ejercicios para reforzar los músculos abdominales son muy recomendados para el cuidado de la espalda.
Es importante recordar que antes de empezar el ejercicio físico se deben realizar estiramientos que nos permitan minimizar la posibilidad de sufrir algún daño durante la práctica de deportes de cierta intensidad.
Mantén una postura adecuada
La postura corporal tiene una elevada influencia sobre el bienestar de nuestra columna. Tanto al caminar como al dormir o al estar sentados se debe mantener una postura adecuada para evitar lesiones y dolencias.
Para caminar debemos llevar la cabeza erguida y la espalda recta. Cuando estamos sentados se debe elegir una silla que nos permita tener la altura adecuada para que nuestros pies toquen el suelo y nuestros brazos se sitúen en las proximidades del tronco. Respecto a la hora de dormir, la mejor posición es de lado o boca arriba.
Gestiona el estrés
El estrés provoca abundantes efectos negativos en nuestra salud física y mental. Aquellas personas que tienden a sufrir estrés presentan una mayor probabilidad de sentir dolores en el cuello, la espalda y la columna. Esto es debido a que los problemas que afectan al sistema nervioso pueden acabar provocando contracturas y malestar.
Por dichas razones, se deben efectuar técnicas de relajación que nos permitan encontrarnos en un mayor estado de paz, gestionando el estrés y mejorando la salud de nuestra columna.
Cuida tu alimentación
Al igual que en el caso del deporte, la alimentación interfiere en la salud general de nuestro cuerpo y, por lo tanto, en el bienestar de nuestra columna y espalda.
Debemos llevar una alimentación saludable rica en vitamina vitamina D y calcio, evitando el consumo excesivo de azúcar, alimentos procesados y grasas saturadas.
Del mismo modo, el tabaco y el alcohol son perjudiciales para nuestra salud, pudiendo afectar a nuestra columna vertebral. Así, es esencial abandonar estos malos hábitos.
Cuida tu peso
La obesidad y el sobrepreso afectan muy negativamente a nuestra columna vertebral al incidir perjudicialmente sobre nuestros huesos, músculos y articulaciones.
En muchas ocasiones se ha detectado que un exceso de peso ha sido la causa de ciertas patologías de la columna, como una hernia de disco o el desgaste de los cartílagos que protegen el sistema óseo.
Gracias a llevar un estilo de vida saludable donde se realiza diariamente ejercicio físico y se mantiene una buena alimentación, podemos contribuir a que nuestro peso esté en los niveles óptimos.
Acude a un especialista
En el momento que comenzamos a sentir ciertos síntomas y dolores debemos acudir a un profesional que nos realice una revisión y pueda aportarnos un diagnóstico eficaz para solucionar nuestro problema.
Muchas personas retrasan el momento de acudir al médico y esto provoca que la patología empeore y sea necesario adoptar medidas más drásticas para acabar con el dolor. Gracias a la ayuda de un gran profesional podremos poner fin a las molestias recibidas y volver a la normalidad.
Como se ha podido observar a lo largo de este artículo sobre los consejos para tener una columna sana y fuerte, es importante realizar acciones que beneficien la salud de nuestra espalda y columna. Gracias a estas pautas conseguiremos mantener el ritmo de nuestra actividad y llevar a cabo un estilo de vida más saludable.
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¡Yo sí cuido tu columna!
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