La alimentación tiene un papel clave en nuestra salud y contribuye en el bienestar de todo nuestro organismo, incluyendo la columna vertebral. Por ello, hoy te presentamos los alimentos beneficiosos para la columna vertebral que debes incluir en tu dieta de forma regular.
¿Te gustaría identificar cuáles son las comidas que pueden ayudarte a mantener tu columna sana y fuerte? Quédate a leer este post, te mostramos todo lo que debes saber a continuación.
Alimentos ricos en calcio
El calcio es indispensable para mantener una buena masa ósea y fortalecer nuestros huesos. Así, la estructura huesuda que configura nuestra columna vertebral presentará una mayor resistencia ante posibles roturas o lesiones que puedan acabar provocando diferentes patologías.
Generalmente relacionamos la obtención de calcio con los lácteos, pero también podemos encontrar este mineral en otros alimentos como el salmón, el repollo, los guisantes, las legumbres, las sardinas o el brócoli.
Por otro lado, será recomendable tomar el sol durante unos minutos al día, siempre con protección, para facilitar la fijación del calcio en nuestros huesos.
Alimentos con buenos niveles de fósforo
El fósforo tiene como principal funcionalidad la formación de nuestros dientes y nuestros huesos. Además, es requerido por todas las células de nuestro cuerpo para poder efectuar sus tarea y contribuye en el crecimiento y la reparación de células y tejidos.
Mediante la alimentación podemos conseguir los niveles de fósforo adecuados para el buen desarrollo de nuestro organismo. Este mineral puede ser obtenido en alimentos como los cereales, los huevos, la carne, la leche, el queso, las nueces, las lentejas, el bacalao o los guisantes.
Alimentos que contienen magnesio
Junto con el calcio y el fósforo, el magnesio se establece como otro de los minerales más importantes para la salud de nuestra columna vertebral. Gracias a él se mantiene el buen funcionamiento de nuestros músculos, mejora el sistema inmunitario y fortalece los huesos.
Ante una falta de magnesio podemos evidenciar síntomas como dolores musculares, cansancio, dolor de cabeza e incluso dificultad para conciliar el sueño.
Entre los alimentos que son una buena fuente de magnesio encontramos el arroz, las frambuesas, los aguacates, el plátano, las hortalizas de hoja verde, el brócoli y la quinoa.
Alimentos con vitamina C y D
Respecto a las vitaminas, cabe destacar que nuestra alimentación debe contener alimentos ricos en vitamina C y D.
La vitamina C favorece la cicatrización de heridas, protege al cuerpo de enfermedades, combate el envejecimiento, funciona como antioxidante y favorece la absorción de hierro. Para adquirir una adecuada vitamina C podemos recurrir a alimentos tales como las fresas, los kiwis, los cítricos, el brócoli, las espinacas, los pimientos o el tomate.
La vitamina D cumple con diferentes funciones, pero resalta su capacidad para que nuestro organismo absorba el calcio. También influye positivamente en nuestro sistema inmune y el funcionamiento de nuestros músculos. Podemos incrementar nuestras reservas de vitamina D consumiendo leche, cereales, avena, atún, huevos y diversos pescados grasos.
Alimentos que cuentan con vitaminas B1, B6 y B12
Dentro del grupo de vitaminas B encontramos la vitamina B1, B6 y B12 que serán grandes aliadas para aliviar el dolor de columna vertebral, actuando como un buen antiinflamatorio para las dolencias de la espalda.
Los alimentos que podemos comer para obtener estas vitaminas son las sardinas, las legumbres, la yema del huevo, los frutos secos y las espinacas.
Como se ha podido observar a lo largo de este artículo sobre los alimentos beneficiosos para la columna vertebral, es esencial seguir una dieta variada que incluya diferentes alimentos, lo que nos permitirá adquirir las propiedades necesarias para mantener nuestro cuerpo sano y, además, ayudar en el bienestar de nuestra columna vertebral.
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¡Yo sí cuido tu columna!
Hola Doctor me detectaron hernias discales y se me refleja un dolor ardor en la pantorrilla puyas permanente. Tambien cuando me voy a mover unos tendonasos. Sera que esto se cura sin nevesidad de cirugia
Hola Eliana,
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Como hago.para obtener una consulta. Resido en Cartagena.
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Doc tengo hernia en la colunna meduele pierna derecha y se endormece asta el pie el dolor es bastante no puedo caminar ayudeme por favor
Holaa tuve un accidente hace unos días y me fracture dos vertebral y quería saber cuáles pueden ser los alimentos para recuperarme un poco más rápido
Hola Dr estoy sufriendo un dolor de columna lumbar por un desvío de vértebras es conveniente una operación?
Buenas tengo 59 años y me icieron una tomografía de espalda y salí con desgaste de columna y me coje el tórax que debo tomar o aser
Hola Doctor como esta? Me hicieron un emoral y me dijeron que tenia disco desgatados quiero saber si eso tiene cura y debo yo hacer para eso.
Hola, por el diagnostico que mencionas te sugiero una valoración presencial con todos tus estudios de imagen (resonancia magnética, radiografías en proyección AP, lateral y dinámicas) y si cuentas con estudios neurofisiológicos (electromiografía ), para corroborar el diagnóstico que refieres y determinar cuál es el tratamiento más adecuado para ti.
Gracias por la información muy explicada, me dijeron que tenía una compresión radicular cervical , pero ya me
es incómodo, realizar las cosas se la casa
Buenas doctor quisiera un diagnóstico tengo hernia de disco
Hola Marcela, puedes solicitar tu cita en: https://dralfonsovega.com/reserva-tu-cita/
Dr. Yo cuento con esos exámenes de columnna lumbar. Como hago para obtener un tratamiento con ud. para el dolor antes de operarme si es que decido hacerlo.
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Me dicen q tengo dos discos de la columna lunbosagra los dos primeros desgastados hay algún tratamiento o se puede hacer algo para repararlos muchas gracias
Hola Dr, en que País radica ud?
Hola doctor, tengo hernia de disco hace 10 años. Hace muy poco me realice un laboratorio de control y como resultado dio que tengo bajo nivel de vitamina D.
¿Qué relación tienen entre si las hernias de disco con la falta de vitamina D? La falta de esta vitamina genera mayores consecuencias respecto a mis dolencia por padecer hernia de disco?